Meu Cardápio Dukan na fase Ataque

É importante fazer as compras e comidas com antecedência, para não passar fome nesta etapa.

Minhas compras iniciais:

- Leite em pó desnatado Molico

- Iorgute Zero Molico

- Iorgute desnatado Danone

- Requeijão Cremoso Zero - Danubio

- Queijo Tipo Cottage 

- Gelatina Zero – ½ Pacote por dia

- Suco Clight

- Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida é de 1 colher e meia de sopa por dia.

- Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1 colher de sopa por dia 

- Peito de peru light

- Presunto magro

- Aroma de Baunilha

- Ervas: Salsa e cebola desidratada.

- Frango cozido desfiado 

Meu Cardápio de 03 dias - Fase Ataque.

IMPORTANTE:
Pode comer gelatina diet todo dia
Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.  Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.  Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.  Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
Ovo: dois por dia, no máximo
Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet
Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado  (duas porções por dia, no máximo)
Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia.   Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam  da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar)
Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura  (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia,  todos os dias.